Indhold
Jeg har anmeldt Gymstick Pilates Rolling Ball 20cmsom den 4. bedste gymbold .
Jeg har haft Gymstick Pilates Rolling Ball i hænderne igennem næsten tre måneder nu – og lad mig bare sige det med det samme: den er blevet fast inventar både på min yogamåtte og i min taske, når jeg tager på ferie. Det her er på ingen måde en almindelig mini-gymbold. De små, knoppede teksturer giver den et helt særligt twist, der især gør den uundværlig til massage og kernetræning.
Før jeg prøvede denne bold, havde jeg brugt en traditionel Redondo Ball i samme størrelse (22 cm), som jeg ellers har været glad for – men efter nogle uger med Gymstick-modellen, kunne jeg virkelig mærke forskellen. Det er lidt som at opdage, at ens gamle løbesko faktisk trængte til udskiftning – man ved det ikke, før man prøver noget bedre. Boldens overflade med de små dupper stimulerer musklerne og blodomløbet på en helt anden måde, og det er især fantastisk efter lange arbejdsdage foran computeren.
Massage, der faktisk gør en forskel
I starten brugte jeg mest bolden som støtte til klassiske pilates-øvelser som bro, under ryggen til lændestræk og til knibeøvelser. Men efter et hårdt løbepas en søndag morgen, prøvede jeg at bruge bolden som en slags massageredskab ved at rulle mine lægge og baller over de små dupper – og wow, det føltes seriøst som om jeg havde haft en mini-massage. Der var faktisk tidspunkter, hvor det nærmede sig det smertefulde, men på den der forløsende måde.
Jeg har også brugt den til rygmassage op ad væggen – det fungerer voldsomt godt til at løsne op mellem skulderbladene. Jeg havde førhen brugt en lacrosse-bold til formålet, men den her er langt mere skånsom og samtidig effektiv.
Let men solid – god på farten
En af de ting, jeg virkelig elsker ved Gymstick Pilates Rolling Ball, er hvor let og transportabel den er. Den vejer kun 200 gram og fylder minimalt i tasken. Jeg tog den faktisk med på en weekendtur til Nordjylland, hvor jeg brugte den på hotelværelset både morgen og aften. Den kommer med en lille håndpumpe (rimelig nem at bruge), og det tager under 30 sekunder at puste den op. Jeg har også prøvet at puste den op med munden – det kan lade sig gøre, men det er ikke noget, jeg anbefaler, medmindre man er rigtig utålmodig og har lunger som en hvalros.
Balancer, glutes og effektivitet
Når det kommer til styrketræning, blev jeg faktisk overrasket over, hvor effektivt den lille bold aktiverer glutes og core. Jeg testede den op mod Abilicas 45 cm bold og min store ASG 75 cm fitnessbold – og selvom begge de andre er gode til klassiske balanceøvelser, så vinder Gymstick bolden klart, når det handler om præcis muskelaktivering. Øvelser som “tabletop knee squeeze”, hvor du klemmer bolden mellem knæene, får virkelig fat i de indre lår og bækkenbund.
Efter 3-4 ugers regelmæssig brug følte jeg mig mere stabil i min core, især når jeg lavede stående balanceøvelser. Det var faktisk lettere at mærke engagering af de små støtte-muskler i maven, som man normalt glemmer, når man svinger kettlebells eller laver store løft.
Holdbar og nem at rengøre
Selvom den er lavet af PVC, har jeg været positivt overrasket over, hvor robust den føles – og jeg har endda haft min søn på 5 år trampe på den uden at den mistede formen. Maksbelastningen står listet til 100 kg, men jeg tror faktisk, den kan klare lidt mere, så længe den bruges korrekt. Overfladen er nem at tørre af med en fugtig klud, og de tydelige riller og dupper samler ikke skidt som jeg ellers først frygtede.
Sammenligning med andre bolde
I forhold til Togu Redondo Ball – som jo minder meget om Gymstick – synes jeg sidstnævnte vinder på tekstur og stabilitet. Redondo føles lidt mere blød og glat, og der får du ikke den samme mulighed for punktmassage og akupressur. Til gengæld er Redondo Ball lidt mere velegnet, hvis man har meget sensitiv hud eller skal bruge bolden til børn eller ældre med nedsat balance.
De større bolde som Titan Pro Gymball eller Toorx Training Ball er fantastiske til helkropstræning og ergonomisk sidning, men de er for grove, hvis du vil fokusere på detaljearbejde, bækkenbundstræning eller afspænding relateret til stilkene i hoften og lænden. Her er Gymstick i en helt anden liga.
Hvem er bolden god til?
Hvis du dyrker pilates, yoga eller bare elsker at nørde med små bevægelsesmønstre og muskelaktivering, er denne bold fantastisk. Den er også oplagt til rehabiliteringsbrug – f.eks. efter graviditet – og folk med kontorjob, som trænger til afspænding af ryg og bækkenområde.
Jeg vil dog sige, at hvis du kun søger én bold til alt (f.eks. også til ergonomisk sidning eller tung stabilitetstræning), så skal du måske kombinere den med en større model. Men til massage og kernetræning? Der vinder Gymstick klart.
Fordele:
- Fantastisk til massage og akupressur
- Lille, let og super nem at tage med på farten
- Tekstureret overflade giver bedre aktivering
- Effektiv til glutes, bækkenbund og kropsholdning
- Holdbar og god kvalitet – især til prisen
Ulemper:
- Kan være for intens for dem med følsom hud
- Ikke stor nok til stabilitetstræning for hele kroppen
- Håndpumpen virker en smule skrøbelig
